วิธีเริ่มต้นคีโตสำหรับมือใหม่ 7 วันแรก

เตรียมตัวก่อนเริ่มคีโต

ก่อนเริ่มคีโต ควรเตรียมตัวดังนี้ ทำความเข้าใจหลักการคีโตให้ชัดเจน เคลียร์อาหารที่มีคาร์บสูงออกจากตู้เย็นและตู้กับข้าว เตรียมซื้ออาหารคีโตไว้ล่วงหน้า ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเตรียมเกลือแร่ (อิเล็กโทรไลต์)

วันที่ 1-3: ช่วงปรับตัว

ช่วง 3 วันแรกร่างกายจะเริ่มปรับตัว คุณอาจรู้สึกเหนื่อยง่ายหรือหิวบ่อย เป็นเรื่องปกติ ให้ทานไขมันดีเยอะๆ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว เนย ดื่มน้ำมากๆ เสริมเกลือแร่ อย่าจำกัดแคลอรี่ในช่วงนี้ ให้โฟกัสที่การลดคาร์บอย่างเดียว

วันที่ 4-5: อาจเจอ Keto Flu

หลายคนจะเจออาการ Keto Flu ในช่วงนี้ เช่น ปวดหัว คลื่นไส้ เหนื่อยง่าย วิธีรับมือคือ ดื่มน้ำเยอะๆ เสริมโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำซุปกระดูก อาการเหล่านี้จะหายไปภายใน 3-7 วัน

วันที่ 6-7: เริ่มรู้สึกดีขึ้น

ร่างกายเริ่มปรับตัวได้ คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น หิวน้อยลง สมาธิดีขึ้น นี่คือสัญญาณว่าร่างกายกำลังเข้าสู่คีโตซิส

เมนูตัวอย่าง 1 วัน

อาหารเช้า: ไข่เจียว 3 ฟอง + อะโวคาโด + กาแฟคีโต Sika Deer ผสม MCT Oil อาหารกลางวัน: ข้าวผัดคีโต (ใช้ข้าวบุก Sika Deer) กับไก่ย่าง อาหารเย็น: สเต๊กหมู + ผักคะน้าผัด + น้ำจิ้มซีฟู้ดคีโต Sika Deer ของว่าง: อัลมอนด์ 1 กำมือ + ชาไทยเย็นคีโต (ใช้ไซรัปชาไทย Sika Deer)

สิ่งที่ควรรู้

อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน เสริมเกลือแร่โดยเฉพาะโซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม อย่ากลัวไขมัน ไขมันคือเชื้อเพลิงหลักในคีโต อ่านฉลากอาหารทุกครั้ง หลายอย่างมีน้ำตาลแฝง