คีโต 1 เดือน ลดได้กี่กิโล? สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกาย

หนึ่งในคำถามที่คนสนใจมากที่สุดเกี่ยวกับคีโตคือ ลดน้ำหนักได้จริงไหม? ลดได้กี่กิโลใน 1 เดือน? วันนี้มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างเมื่อทำคีโตครบ 1 เดือน

สัปดาห์ที่ 1: ลดน้ำหนักเร็วที่สุด

ส่วนใหญ่จะลดได้ 2-4 กิโลกรัมในสัปดาห์แรก แต่ต้องเข้าใจว่าส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักจากน้ำ ไม่ใช่ไขมัน เพราะเมื่อลดคาร์บ ร่างกายจะขับน้ำออกมากขึ้น ช่วงนี้อาจมีอาการ Keto Flu ได้ ให้ดื่มน้ำเยอะๆ เสริมเกลือแร่

สัปดาห์ที่ 2: เริ่มเผาผลาญไขมัน

ร่างกายเริ่มเข้าสู่คีโตซิสจริงจัง เริ่มเผาผลาญไขมันเป็นพลังงาน อาจลดได้อีก 1-2 กิโลกรัม อาการ Keto Flu หายไป เริ่มรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น หิวน้อยลง

สัปดาห์ที่ 3: คงที่แต่สม่ำเสมอ

น้ำหนักลดช้าลงแต่สม่ำเสมอ ประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น สมาธิดีขึ้น นอนหลับดีขึ้น สัดส่วนเริ่มเปลี่ยน โดยเฉพาะรอบเอว

สัปดาห์ที่ 4: เห็นผลชัดเจน

รวม 1 เดือน คนส่วนใหญ่ลดได้ 4-8 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและความเคร่งครัด) สิ่งที่เปลี่ยนแปลง ได้แก่ น้ำหนักลดลง สัดส่วนดีขึ้น พลังงานดีขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น หิวน้อยลง

เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

จำกัดคาร์บให้ต่ำกว่า 20 กรัมต่อวัน ทานโปรตีนให้เพียงพอ ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน ออกกำลังกายเบาๆ นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง และอย่ากลัวไขมันดี

เริ่มต้นง่ายๆ กับ Sika Deer

เปลี่ยนน้ำตาลเป็นไซรัปคีโต Sika Deer เปลี่ยนข้าวเป็นข้าวบุกแห้ง เปลี่ยนเส้นก๋วยเตี๋ยวเป็นเส้นบุกแห้ง เปลี่ยนน้ำจิ้มปกติเป็นน้ำจิ้มคีโต แค่เปลี่ยนง่ายๆ แบบนี้ ก็ลดคาร์บได้เยอะมากแล้ว